L’esercizio stesso può prevenire le malattie, migliorare la resistenza fisica, la risposta e la pressione di supporto.I benefici dell’esercizio sono innumerevoli.

Sappiamo tutti che il vantaggio dell’esercizio fisico è quello di esercitare e raggiungere l’effetto di sane e longevità, ma spesso alcune persone hanno alcuni malintesi, con conseguenti scarsi effetti di fitness.Oggi introdurrò i vantaggi di alcuni esercizi di sport e fitness adatti alla primavera.

Ci sono molti benefici dell’esercizio fisico.

Benefit 1: lo sport ti aiuta a controllare il tuo peso

L’esercizio previene l’obesità o è favorevole alla perdita di peso.Brucerai le calorie durante l’esercizio.Maggiore è l’intensità dell’esercizio, più bruciano le calorie.Non hai bisogno di esercitare molto tempo per perdere peso ogni giorno. Su e giù per le scale ogni giorno o fai più lavori domestici.

Beneficio 2: L’esercizio fisico ti aiuta a resistere alla malattia della malattia

Preoccupato per le malattie cardiache?Vuoi prevenire l’ipertensione?Indipendentemente dal tuo multiplo, la partecipazione all’esercizio può aumentare la quantità di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) o colesterolo “buono” nel corpo, riducendo il trigato di glicerolo che non è buono per il corpo.

L’esercizio fisico ti permetterà di fluire senza intoppi e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.L’esercizio frequente può prevenire e controllare problemi come ictus e sindrome metabolica come ictus e sindrome metabolica.

Benefit 3: L’esercizio fisico ti porta un buon umore

Vuoi ispirare?O vuoi sfogare sotto una forte pressione?Esercitare o camminare nello stadio per 30 minuti può aiutarti.L’esercizio fisico può stimolare il cervello a rilasciare sostanze chimiche e farti sentire felice e rilassato.L’esercizio a lungo termine ti rende più adatto, più soddisfatto del tuo aspetto e quindi migliorare l’autocondetta e l’autostima.

Beneficio 4: l’esercizio fisico rende piena energia

Lo shopping in un negozio di alimentari o un po ‘di faccenula ti renderà senza fiato?L’esercizio fisico quotidiano aumenterà la forza muscolare e ti darà una resistenza più forte.L’esercizio fisico e lo sport aiutano il corpo a trasportare ossigeno e sostanze nutritive su ciascun tessuto, rendendo il sistema cardiovascolare funzionare efficienza.L’efficienza del cardiopolmonare è migliorata ed è ancora più potente fare i lavori domestici quotidiani.

Benefit 5: lo sport migliora il sonno

Se non ti addormenti troppo o dormi troppo, non vuoi andare a letto, quindi puoi dormire più velocemente e un sonno più profondo.Ma ricorda di non esercitare prima di andare a letto, altrimenti non sarai in grado di addormentarti perché sei troppo eccitato.

Quindi spesso partecipa all’esercizio, puoi addormentarti più velocemente

Benefit 6: L’esercizio fisico ti aiuta a rivivere il fuoco dell’amore

Sei troppo stanco o deformabile?L’esercizio fisico ti rende più bello e dinamico, per tuo marito e tua moglieVitaPortare un impatto positivo.L’impatto positivo dell’esercizio fisico sulla vita di marito e moglie è molto più di questo.Inoltre, la possibilità di uomini che spesso esercitano la disfunzione renale degli uomini è inferiore a quelli che si esercitano meno.

Benefit 7: L’esercizio fisico ti porta felicità

Gli sport possono renderti felice, rilassarti, goderti attività all’aperto o partecipare a progetti che possono renderti felice.

L’esercizio fisico e lo sport possono anche collegarti con la tua famiglia e i tuoi amici attraverso attività sociali gioiose.Pertanto, segnala una lezione di danza, viaggia a piedi o unisciti a una squadra di calcio.Se sei annoiato, cambierai il nuovo esercizio.

Beneficio 8: influenza psicologica

In termini di psicologia, l’esercizio fisico può cambiare immagine personale, migliorare l’autoconfusa personale, stabilire relazioni interpersonali, svolgere attività diverse e contattare persone con persone diverse. successo.

Benefit 9: aiuta la crescita e lo sviluppo

La frequente partecipazione all’esercizio può promuovere la crescita e lo sviluppo dei giovani, perché durante l’esercizio, i muscoli scheletrici hanno bisogno di molto sangue e questi sangue con una grande quantità di ossigeno e nutrienti, il metabolismo in uno stato forte.D’altra parte, la cartilagine è costantemente attrito e spremere nell’esercizio.follaÈ più alto di quelli a cui non piacciono gli sport e i loro arti sono relativamente bene sviluppati.

Vantaggi 10: aumento della resistenza al freddo alla resistenza al calore

Esiste un centro di regolazione della temperatura nella parte inferiore del tumulo umano, che può mantenere la produzione di calore e la dissipazione del calore nel corpo in base alle variazioni del calore e del calore del mondo esterno.L’adesione all’esercizio fisico può aumentare la sensibilità del centro di regolazione della temperatura corporea e regolare rapidamente e accuratamente la temperatura corporea, migliorando così la capacità del corpo umano di resistere alla resistenza al freddo e al calore.La corsa a lunga durata, i bagni d’acqua fredda, il sole, il nuoto, il pattinaggio, lo sci e altri esercizi sono molto utili per combattere la resistenza fredda.

Benefit 11: cambia la forma del corpo

Durante l’esercizio, i muscoli di tutto il corpo si muoveranno Quali zuccheri, proteine, minerali e contenuto minerale aumentarono gradualmente, il volume muscolare aumentava, le protrusioni di superficie e più adattamento.

Vantaggi 12: anti -majing

L’adesione alla funzione del movimento può regolare la funzione del sistema nervoso, accelerare la riflessione nervosa, il battito cardiaco è potente, il volume del sangue aumenta e la forza muscolare è migliorata;L’esercizio frequente può esercitare i muscoli respiratori, ritardare l’invecchiamento del sistema respiratorio.

Benefit 13: Prevenzione della malattia

Aderire all’esercizio fisico può migliorare la capacità del sistema nervoso di lottare con la malattia, migliorare le funzioni degli organi interni come il metabolismo cardiopolmonare, endocrino e migliorato, migliorate le condizioni nutrizionali e migliorare la capacità ematopoietica del corpo. Le cellule e la resistenza agli anticorpi aumentano i batteri. . Inoltre, l’esercizio fisico può anche migliorare il cervello del tumulo La capacità di lavoro del centro di regolazione della temperatura corporea inferiore

Malinteso

Incomprensione 1. Non esiste un certo obiettivo di fitness

Molte persone praticano la vita oggi e praticano le gambe domani.La persona di fitness deve fissare un obiettivo che ci si può aspettare in base alla propria situazione.

Incomprensione 2. Ignora l’allenamento della forza

Sai che la corsa può essere il polpaccio del bodybuilding, il nuoto può rendere uniformemente il corpo, ma sai che i manubri hanno un ruolo importante nella modellatura?L’allenamento di potere è favorevole alla creazione di gruppi muscolari.Se riesci a combinare l’esercizio aerobico e l’allenamento della forza, l’effetto sarà migliore.

Malinteso 3. Gli oggetti di fitness sono troppo difficili

Molte persone pensano che più difficoltà e intensità dell’esercizio fisico, meglio non è così.L’alta difficoltà in allenamento non solo ti farà sentire una forte frustrazione, ma potrebbe anche farti ferire nell’esercizio.

Incomprensione 4. Misurare l’effetto dell’esercizio con il volume del sudore

Sebbene la sudorazione sia una manifestazione sana, la quantità di sudorazione non è sufficiente come indicatore per misurare la forza dell’esercizio.Il grado di frequenza cardiaca e lavoro è lo standard più importante.

Il grado di frequenza cardiaca e lavoro è lo standard più importante

Incomprensione 5. Mi piace confrontare con gli altri

Si ritiene che “sia più ovvio di me”, che non si trova.Perché non conosci affatto la sua condizione fisica.Non considerare gli altri e concentrati sui tuoi piani.

Incomprensione 6. Ignora il segnale del corpo

Ci sono molte cause di dolore fisico e affaticamento, che possono essere feriti o malati, o possono non essere sonno.Dopo aver chiarito il motivo, prova a regolarlo il più possibile e cambia gli oggetti di fitness in tempo per far riposare la parte debole del corpo.

Incomprensione 7. Basta prestare attenzione ai cambiamenti fisiologici

L’effetto dell’esercizio non si riflette solo nel miglioramento della forma fisica.L’allenamento moderato in 10 minuti può migliorare le emozioni delle persone e rendere le persone molto piacevoli.Oltre a migliorare la qualità del sonno, l’esercizio fisico può anche migliorare la capacità di dissipare lo stress.

Incomprensione 8. mangiare dopo l’esercizio

Il movimento ti farà sentire affamato.L’esercizio fisico richiede più energia, ma non trattare il cibo come una ricompensa.

Incomprensione 9. acqua potabile insufficiente

L’acqua a poppa può aumentare l’energia e ridurre l’appetito.Bevi 8 bicchieri d’acqua al giorno.Durante l’esercizio fisico, bevi più di 200-300 ml di acqua ogni 15 minuti.

Malinteso 10. Non riempire l’energia prima dell’esercizio fisico

Un’ora prima dell’esercizio fisico, puoi scegliere piccoli snack come yogurt, banana e biscotti di grano integrale, che ti consentono di raggiungere un buon stato sportivo.

Fitness adatto alla primavera

1. Saltare la corda

A proposito di esercizi di perdita di peso aerobica, naturalmente inseparabili dal saltare la corda.La salvataggio della corda è un movimento ad alta intensità.

Questo esercizio non solo ci consente di bruciare grassi rapidamente, ma anche di esercitare i muscoli delle braccia, dei fianchi e delle gambe.Nel processo di pratica, dobbiamo continuare a respirare stabili e praticare con i nostri compagni può anche aumentare il suo divertimento e la sua motivazione.

2. Esercizio di fitness

Gli esercizi aerobici aerobici sono molto popolari tra le donne, perché i suoi esercizi non sono limitati dal tempo e dal luogo.

E ci sono molti tipi di esercizi aerobici.Quando ci pratichiamo, non ci sentiremo noioso e noioso, ed è molto utile per la persistenza a lungo termine.

3. Sbrigati

Sì, camminare può anche perdere peso.Affrettarsi è adatto anche a tutti i tipi di persone da praticare.

4. Movimento elastico

Puoi usare elastici per eseguire esercizi di base come squat, squat e flessione muscolare binaria.Questo elastico è molto leggero e facile da trasportare.Trova il colore giusto quando si sceglie di acquistare.Di solito i colori diversi di elastici sono diversi, principalmente divisi in tre tipi, giallo (luce), rosso (colore medio) e verde (scuro).

Quando fai esercizi tozzo, prova a separare le gambe con spalle larghe, corpo dritto, tieni l’elastico con entrambe le mani per tirarlo all’altezza della spalla, quindi accovacciarsi, torre e ripetere l’azione sopra.

Quindi accovacciati, accovacciati, ripeti l’azione sopra

Quando esercitate il muscolo tre headic, metti l’elastico sul retro, prendi uno degli elastici con una mano e l’altra estremità dell’elastico con l’altra mano per sollevare l’elastico sulla parte superiore della testa.

5. Borsa da lavaggio

Lavare i vestiti è un’opera varie per bruciare calorie ed eliminare il grasso, ma non essere impegnato a versare vestiti sporchi nella lavatrice.Lavare le borse piene di vestiti sporchi può aiutarti a bruciare più calorie.

Parla direttamente sulla borsa per la biancheria davanti a te, non lasciare che la borsa tocchi il tuo corpo, in modo che la borsa sia fantastica.Ripeti questa azione molte volte: sentirai i bicipiti, le spalle, il torace e i muscoli addominali.Pensi che il peso della borsa per la biancheria non sia abbastanza?Prova i sacchi di sabbia.

6. Salire le scale

Lungo le scale o lo stand -arie aperto -up e vai su e giù per le scale è un movimento aerobico molto utile.Salite sulla scala da 6 a 12 a una velocità rapida, prendi due o tre minuti dopo ogni corsa e ripeti questo movimento.

Puoi continuare a salire alcune scale durante il riposo, in modo che la velocità del battito cardiaco possa rimanere invariato.Ogni volta che vai sui gradini, prova a saltare un passo, che contribuirà a migliorare la forza del muscolo degli arti inferiori.Al fine di rendere più completa la disposizione degli esercizi aerobica, ogni settimana dovrebbe essere incluso da 3 a 4 volte di jogging, camminare o ciclismo.

7. Dumbbell

A casa, puoi usare manubri per eseguire la flessione muscolare a due testa, la spinta della spalla e lo stretching dei tricipiti.Per esercitare il torace, sdraiati a terra o in panchina, allunga le braccia e metti i manubri sopra il torace.Prova a sdraiarsi in panchina, solleva manubri per fare esercizio.

8. Saltare i germogli di bambù

Rompere il riscaldamento del bambù può far raggiungere la frequenza cardiaca umana di un certo livello e prepararsi per un esercizio più intenso.Dopo aver fatto esercizi di stretching completo, fare 5 minuti di fuoco -Jump Bamboo può essere regolato e coordinato con il corpo in modo appropriato.

Il colaio di bambù può muovere le spalle, le spalle, le cosce e i vitelli, quindi non solo può migliorare la forza fisica e la resistenza, ma anche un buon tubo da stufa.

Ci sono molti vantaggi dell’esercizio fisico, ma molti dettagli richiedono attenzione quando l’esercizio fisico, e ora il modo di fare esercizio fisico è sbagliato o il metodo è sbagliato.

A cosa prestare attenzione in esercizio

1. Fai esercizio fisico caldo

Fare un buon lavoro di caldo.Molti di noi stanno pensando all’esercizio fisico, quindi andiamo direttamente all’esercizio fisico, soprattutto quando giochiamo, spesso si slogano come i piedi delle persone.Gli oggetti caldi sono un buon modo per prevenire distorsioni.

2, fai del tuo meglio

Dobbiamo scegliere i nostri articoli adatti per l’esercizio.Soprattutto persone di medio e anziane.

3. Non è consigliabile bere molta acqua immediatamente dopo l’esercizio

Non bere troppa acqua immediatamente dopo l’esercizio e non fermarti e sederti immediatamente dopo l’esercizio fisico.Questo è molto fatale per noi ed è facile causare gravi conseguenze.

4. Non è consigliabile esercitare immediatamente dopo i pasti

Cerca di evitare l’esercizio dopo aver mangiato, che danneggerà la funzione dello stomaco.Non mangiare dopo l’esercizio, questo è un approccio molto sbagliato.

Esercizio di fondo